Tenho certeza que ninguém te afirmou isso antes. Seus pais, professores da escola e da faculdade, seu marido/esposa, sua nutricionista, seu médio e, talvez nem mesmo seu personal trainer, te falaram o que é condicionamento físico (CondFis) e que você precisa adquirir e manter. As recomendações corriqueiras são: você precisa emagrecer, deixar o sedentarismo, caminhar, ir à academia, parar de fumar e de beber, etc.
CONDICIONAMENTO FÍSICO POBRE
Por incrível que pareça, uma grande proporção das pessoas que seguem as recomendações acima – emagrecer, caminhar, ir à academia – tem um CondFis fraco, cujos efeitos benéficos na saúde são limitados. Obter CondFis tem mais impacto positivo na saúde do que emagrecer 5-10 kg às custas de medicamentos e dietas da moda. Como está seu CondFis?
TESTES
Faça os testes: [1] flexibilidade – fique em pé, abaixe-se sem flexionar os joelhos e tente tocar os pés. [2] Equilíbrio – em pé, apoie-se em apenas um pé e balance a perna contrária para frente e para trás, como um pêndulo com a maior amplitude que puder. Depois faça com a perna contrária. [3] Força – na academia, coloque 50% do seu peso corporal em uma barra e faça 4-6 reps de levantamento de terra para aquecer; aumente para 60% e repita, aumente para 70% e faça 2 reps, aumente para 80% e repita, aumente para 90% e faça 1 rep, depois repita com 100%. [4] Cárdio – Na escadaria de um prédio, suba 5-6 andares sem parar tão rápido quanto puder. [5] Resistência muscular localizada (RML) – num tempo de 2 min, faça 50 ou mais reps do abdominal remador.
As recomendações da maioria dos profissionais de saúde são bem limitadas, porque eles não entendem de treinamento físico e CondFis
ADAPTAÇÕES AMPLAS
Uma pessoa com CondFis médio consegue fazer os testes acima; com CondFis muito bom consegue fazer com facilidade e tem condições de desempenhar vários outros desafios físicos que podem aparecer se aviso, sem tempo para preparação. CondFis inclui as cinco capacidades físicas mencionadas nos testes acima e mais a potência, velocidade, agilidade, coordenação motora e precisão.
ORIENTAÇÃO ABALIZADA
Entenda que as recomendações sobre exercícios da maioria dos profissionais de saúde são bem limitadas, porque eles não entendem de treinamento físico e CondFis. A caminhada, um dos exercícios mais recomendados, serve apenas para quem está saindo do sedentarismo e por tempo limitado. A musculação é excelente, mas apenas para a força e RML. A corrida é excelente, mas apenas para o cárdio.
VARIAÇÃO
Imagine qualquer atleta, de qualquer modalidade. Pois o treinamento dele não se resume a corridas, saltos ou qualquer outro exercício específico para o esporte. Pelo contrário, os atletas realizam uma variação de exercícios, que proporcionam um excelente CondFis amplo, para competir num esporte específico.
CondFis É SAÚDE
Claro que você não precisa de treinamento para ser atleta, mas sim variação do treinamento. Procurar por um local ou professor que prescreva um treinamento variado, que vá além do A-B-C da musculação, dos 5 min de alongamentos e 30 min de corrida etc. Se você faz algo do tipo, pode continuar, mas agregue outros exercícios, faça também treinamento funcional ou CrossFit/cross training, ginástica, arte marcial etc. Estímulos variados fazem muito bem para saúde, por isso você precisa de CondFis.
Referências
Adams V, Linke A. Impact of exercise training on cardiovascular disease and risk. Biochim Biophys Acta Mol Basis Dis. 2019 ;1865(4): 728-734. http://dx.doi.org/10.1016/j.bbadis.2018.08.019
Harridge SD, Lazarus NR. Physical activity, aging, and physiological function. Physiology (Bethesda). 2017; 32(2): 152-161. http://dx.doi.org/10.1152/physiol.00029.2016
Hawley JA, Hargreaves M, Joyner MJ, Zierath JR. Integrative biology of exercise. Cell. 2014; 159(4): 738-49. http://dx.doi.org/10.1016/j.cell.2014.10.029
Małkiewicz MA, Szarmach A, Sabisz A, Cubała WJ, Szurowska E, Winklewski PJ. Blood-brain barrier permeability and physical exercise. J Neuroinflammation. 2019; 16(1): 15. http://dx.doi.org/10.1186/s12974-019-1403-x
McLeod M, Breen L, Hamilton DL, Philp A. Live strong and prosper: the importance of skeletal muscle strength for healthy ageing. Biogerontology. 2016; 17(3): 497-510. http://dx.doi.org/10.1007/s10522-015-9631-7
Schlegel P. CrossFit® training strategies from the perspective of concurrent training: a systematic review. J Sports Sci Med. 2020; 19(4): 670-680. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7675627/
