O ano de 2025 pode ficar marcado pelo crescimento da prática do Hyrox, um treinamento que exige bastante das capacidades de endurance (aeróbica) e resistência muscular localizada (RML – dezenas de repetições de um movimento). É um novo desafio, assim como o triátlon e o Crossfit já foram e continuam sendo para dezenas de milhares de pessoas.
A ORIGEM
Foi criado na Alemanha, em 2017, e se expandiu, inicialmente, para mais de 30 cidades em 11 países. Os idealizadores foram o ex-atleta olímpico de Hóquei sobre a grama, Moritz Furste, bicampeão olímpico (2008 e 2012), e o promotor de eventos de corrida, Christian Toetzke. Em 2023 já havia mais de 90 mil praticantes no mundo. Em 2024 estão contabilizados 8.626 clubes de treinamento afiliados, sendo 5.776 na Europa e 30 no Brasil.
EVENTO
Prepare-se para correr, pois 50% do evento é corrida. Os outros 50% são de exercícios funcionais como carregar pesos, lunges (avanços), burpees, sled (puxar, empurrar pesos), remo, wall ball (bola na parede) etc. No evento realizado num ginásio amplo, são 8 corridas de 1Km, intercaladas com os exercícios funcionais com centenas de repetições. As categorias são: individual, duplas, quartetos e divisões por idade, open (todos os níveis) e pro (atletas de elite). A corrida é sempre para todos, mas as repetições dos exercícios são divididas.
EXIGÊNCIA FÍSICA
O fato de haver 8Km de corrida (8x de 1Km) pode animar os praticantes de corrida. Porém, a duração média do evento é de 60 min, o que significa que os exercícios realizados entre as corridas somam 30 a 50 min, ou 4 a 7 min, por round. Alguns dos exercícios forçam bastante as pernas e todos forçam a capacidade aeróbica, tanto quanto a corrida. Então, a pessoa habituada apenas à corrida sentirá a diferença após ter realizado os exercícios.
TREINAMENTO
Vários box de Crossfit espalhados pelo mundo aderiram ao Hyrox, pois os exercícios praticados no Crossfit são iguais. As principais diferenças são (1) a corrida que não é praticada todos os dias no Crossfit, apesar de haver outros exercícios exigentes para endurance (bike, salto de corda) e (2) o levantamento de peso olímpico e exercícios ginásticos no rack/barra fixa, que não fazem parte do Hyrox. De modo geral, os praticantes de Crossfit de nível intermediário e avançado estão muito bem preparados para o Hyrox. Obviamente, para competição em nível superior, algumas adaptações no treinamento, incluindo mais corridas e mais exercícios para resistência muscular localizada, são necessárias.
É PARA VOCÊ
Treinar as capacidades físicas de endurance e RML é excelente para sua saúde. Se conseguir incluir também treinamento de força, é o ideal. O treinamento num box de Hyrox não reproduz diariamente as distâncias e repetições de uma competição, por isso, está ao seu alcance. Obvio que há adaptações para incluir a todos que desejam melhorar o condicionamento físico. Mesmo que você não pretenda participar de um evento com mais 2.400 praticantes (evento na Inglaterra em 2023), quando tiver oportunidade, vale conhecer e experimentar.
O treinamento de Hyrox prevê adaptações para incluir a todos que desejam melhorar o condicionamento físico. Vale conhecer e experimentar.
