Sabe aquele momento em que você vai subir para o piso/andar superior e se depara com duas opções: escada rolante/elevador e escada comum. Você sobe 20 e tantos degraus fazendo um leve esforço ou opta pelo meio de transporte “sedentário”? Tenho observado jovens de 20 anos usando elevador até mesmo para “descer” para o piso inferior. Mentalidade e atitude preocupantes.
MUSCULATURA
Os músculos são utilizados ativamente 16h ou mais no dia, porém são desprezados pela maioria das pessoas, com exceção dos trabalhadores braçais e aqueles praticantes de musculação e outros treinamentos que aumentam a força e promovem a hipertrofia. É fato que os músculos passam a diminuir em volume e função a partir dos 45+, em média. Isso acontece por um ou mais fatores, tais como resistência à insulina, alterações hormonais, redução da atividade física, perda de apetite, deficiências nutricionais e susceptibilidade genética.
MIOPATIA
A atrofia (diminuição) muscular é natural para as pessoas em geral e acontece inclusive nos trabalhadores braçais e praticantes de musculação, mas com diferença na idade que inicia, velocidade e magnitude da perda. Porém, em algumas pessoas, principalmente, após os 60+, a perda pode ser severa e caracterizar a sarcopenia, uma doença com prejuízo também na força e função muscular. A maior gravidade está na miopatia, com perda de proteínas musculares, da função dos músculos dos membros e do tronco, inclusive o músculo da respiração, o diafragma.
Você deve estimular vigorosamente e diariamente os músculos para fazê-los crescer ou, ao menos, não permitir a perda
PERDA DA QUALIDADE DE VIDA
A miopatia é comum em idosos internados na UTI (Unidade de Terapia Intensiva) por mais de uma semana, que passam a depender de ventilação mecânica por período prolongado e ficam mais susceptíveis às complicações secundárias, tal como pneumonia, e risco de morte. Mesmo após a internação, há complicações funcionais decorrentes da perda de massa e fraqueza muscular, ficando comprometidas as atividades mais básicas do dia a dia, como caminhar, se levantar, se vestir etc.
DOENÇAS
Há várias doenças que podem acelerar a perda de massa muscular, principalmente em pessoas 40+, tais como hipogonadismo, hipertiroidismo, doenças gastrintestinais, câncer e doenças comuns como obesidade e diabetes. Estas duas últimas provocam a resistência anabólica e um desequilíbrio entre os processos de síntese, que contribui para a manutenção dos músculos, e degradação, que provoca a perda das proteínas musculares, da massa e da função. A insulina é um potente hormônio anabolizante, mas na medida em que os músculos se tornam resistentes, o estímulo anabólico diminui.
INATIVIDADE
Você não precisa passar pela experiência de ficar dez dias na UTI para perceber a perda significativa de músculos. Ficar dez dias ou mais sentado/deitado no sofá a maior parte do tempo já causaria um estrago relevante. Pelo contrário, você deve estimular vigorosamente e diariamente os músculos para fazê-los crescer ou, ao menos, não permitir a perda. Comece ainda antes dos 40+ para que possa ganhar e constituir uma reserva de músculos, que fará grande diferença em sua senescência. Subir escadas eventualmente é recomendável, mas na realidade, não é suficiente para fortalecer e manter os músculos das pernas, muito menos dos braços e do tronco. Vá levantar pesos.
Referências
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