Trabalhar em casa é um desafio. De um lado o “monstro” sofá, com toda sua maciez; de outro lado o “terrivelmente sedutor” celular, com tudo de interessante que as redes abrigam. Ora, manter-se concentrado e com postura correta neste cenário não é coisa fácil. Começa a tornar-se mais simples, entretanto, quando se percebe que manter a postura adequada é o primeiro passo para a manutenção da concentração.
O médico ortopedista Ramon Cano Garcia afirma que trabalhando em casa, praticando o famoso home office, as pessoas devem portar-se como se estivessem em seu ambiente de trabalho. Aqueles que lidam com escritório, por exemplo, devem utilizar uma escrivaninha, um computador ao nível dos olhos e uma cadeira adequada, de modo que os pés toquem o chão, ou qualquer outra superfície.
Tanto Ramon como o ortopedista Assírio Barbosa Machado comentam aquela que, em se tratando de postura, pode ser a “regra de ouro”: pés apoiados em uma superfície (preferencialmente um plano inclinado para que estejam em flexão); joelhos flexionados em 90°; articulação da bacia também à 90°; costas apoiadas no encosto da cadeira; olhos posicionados horizontalmente em relação à tela do computador, notebook e afins; e, principalmente, a prática regular de exercícios para fortalecimento muscular, ainda que dentro de casa.
“Deve ser feita atividade física pelo menos uma hora por dia, especialmente pelos idosos”, ressalta Assírio. Segundo ele, para aqueles que trabalham sentados, a cada duas horas deve levantar-se e fazer alongamento. Ramon também enfatiza a importância do “movimento” de modo a estimular o organismo e melhorar o metabolismo.
Ramon Garcia garante que o descumprimento destes princípios básicos, em casa ou não, tem impactos ortopédicos relevantes, especialmente no que diz respeito à sustentação e equilíbrio: “É importante que adote esta postura, pois neste um mês ou mais de isolamento social, as consequências podem ser graves como processos dolorosos e inflamatórios nas articulações que estão sendo forçadas, e que, a longo prazo, podem gerar desgaste articular e evoluir para atrofia muscular e artrose”, salienta.
QUESTÕES DA
MODERNIDADE
Um alerta que os dois médicos fazem, especialmente aos jovens, mais ligados ao mundo digital, é que tomem cuidado com os celulares. Tão funcionais, muitos o utilizam como ferramenta de trabalho, seja para chamadas telefônicas, videoconferências ou como editor de textos, funcionalidades que o equipara à um computador.
Sobre o uso da ferramenta, Ramon afirma que deve ser sentado e nunca deitado. “Nunca ficar deitado com a cabeça apoiada no travesseiro e lendo mensagens nos smartphones. Se usá-lo com as funcionalidades de um computador, o ortopedista orienta que o mantenha sempre à 90° em relação ao corpo, de modo que a tela esteja posicionada horizontalmente à posição dos olhos.
Assírio, munido do conhecimento de vida, vai além, e orienta que o exercício da mente é essencial para estes dias monótonos. “É importante ler, ficar menos tempo em frente à televisão ou celular, isso envolve a mentalidade, desenvolve”, completa.
Cedida
Assírio lembra da importância de desenvolver, neste tempo, a mente
