A hipertensão arterial é uma condição crônica que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, sendo responsável por cerca de 45% das mortes cardiovasculares, incluindo infarto e insuficiência cardíaca. Para combater essa ameaça silenciosa, é essencial adotar uma abordagem multifacetada que inclua exercícios físicos regulares, alimentação equilibrada e natural, redução do estresse e sono de qualidade. Na edição deste domingo, O Imparcial conversou com o especialista em Clínica Médica pelo HR (Hospital Regional) Doutor Domingos Leonardo Cerávolo de Presidente Prudente, o cardiologista José dos Reis, que, de uma forma descomplicada, compartilhou com os leitores algumas orientações simples, mas de extrema importância para se manter saudável e longe de riscos cardíacos.
A prática regular de exercícios físicos é um dos métodos mais eficazes para controlar a pressão arterial. Atividades como caminhadas, corridas, natação e ciclismo ajudam a fortalecer o coração, melhorar a circulação sanguínea e reduzir a pressão arterial. Já uma dieta balanceada e rica em alimentos naturais desempenha um papel crucial na prevenção e controle da hipertensão: o consumo de frutas, verduras, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura, é amplamente recomendada. Reduzir a ingestão de sal, açúcar e gorduras saturadas também é fundamental para manter a pressão arterial sob controle. Alimentos ricos em potássio, magnésio e fibras, como bananas, espinafre e feijão, podem ajudar a equilibrar os níveis de sódio no corpo e promover a saúde cardiovascular.
O estresse crônico pode contribuir significativamente para o aumento da pressão arterial. Técnicas de gerenciamento do estresse, como meditação, yoga, exercícios de respiração e mindfulness, são essenciais para manter a pressão arterial em níveis saudáveis. Reservar tempo para hobbies, passar momentos de qualidade com amigos e família, e garantir pausas regulares no trabalho também são estratégias eficazes para reduzir o estresse diário.
Um sono de qualidade é vital para a saúde geral e, especificamente, para a manutenção da pressão arterial. Estudos indicam que adultos que dormem menos de sete horas por noite têm maior risco de desenvolver hipertensão. Criar uma rotina de sono consistente, evitar a cafeína e o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, e assegurar um ambiente de sono confortável e tranquilo são passos importantes para melhorar a qualidade do sono.
A hipertensão não controlada pode levar a uma série de complicações graves, incluindo acidentes vasculares cerebrais (AVC), insuficiência renal, problemas de visão e demência. A doença é frequentemente chamada de "assassina silenciosa" porque muitas pessoas não apresentam sintomas até que os danos aos órgãos sejam significativos. Por isso, a medição regular da pressão arterial e consultas médicas periódicas são essenciais para a detecção precoce e o tratamento adequado da hipertensão.
Adotar um estilo de vida saudável é fundamental para a prevenção e controle da hipertensão arterial. A combinação de exercícios físicos regulares, alimentação equilibrada e natural, técnicas de redução do estresse e sono de qualidade pode fazer uma diferença significativa na saúde cardiovascular. A conscientização sobre os riscos associados à hipertensão e a importância de medidas preventivas deve ser uma prioridade na agenda de saúde pública, garantindo que mais pessoas possam viver vidas longas e saudáveis.
