Neste ano que está se encerrando, você foi aquela pessoa que começou a caminhar, correr, pedalar ou frequentar a academia com muita disposição, mas que parou ao final do primeiro mês? Esse ciclo de “começa e para” já se repetiu algumas vezes com você? Mesmo sabendo sobre a necessidade e importância da prática de exercícios, você nunca consegue dar continuidade? As dicas a seguir podem te ajudar.
1. PREFERÊNCIA, PRAZER, DESAFIO
Escolha um tipo de exercício ou treinamento que goste, tenha facilidade e dê prazer, ajuda bastante na continuidade. Outra opção pode ser a escolha de um treinamento que seja desafiador, que requeira aprender desde os fundamentos e continuar aprimorando a cada sessão, sem monotonia. Há pessoas que gostam de variar e trocam o treinamento depois de seis, 12 meses ou mais.
2. PARCEIRO OU GRUPO
Treinar sozinho é para poucos e bons, os atletas de alto nível ou as pessoas muito focadas. Em geral as pessoas treinam mais dispostas e animadas quando têm um parceiro ou grupo para acompanhar. Além disso, os parceiros assumem entre si um compromisso tácito e não faltam ao treinamento, mesmo quando há pouca motivação. Treinar em grupo reforça também o compromisso e uma característica natural do ser humano, a sociabilidade.
3. AUTOCUIDADO
Autocuidado é algo que ninguém pode fazer por você, que não é possível terceirizar. Quanto antes se conscientizar sobre a necessidade e importância dos exercícios em sua vida, maiores as chances de se manter ativo. Os motivos: (a) prevenir doenças crônicas, (b) dores nas costas e articulações, (c) ter mais disposição durante o dia e (d) sono de melhor qualidade à noite, (e) manter músculos tonificados e (f) postura ereta/altiva mesmo quando envelhecer, (g) manter condicionamento físico para brincar com filhos, netos e passear com os cães, (h) estender seus anos de vida - longevidade, (i) manter a autonomia para as atividades na senescência.
A sessão de exercício deve ser prioridade na rotina de seu dia, com um horário específico a ser respeitado, como de outros compromissos profissionais ou sociais
4. METAS PARCIAIS
Treinar sem metas é como sair para viajar sem ter um destino definido. Um grande contingente treina para emagrecer, perder medidas e melhorar os parâmetros bioquímicos (diabetes, colesterol, triglicerídeos) ou hemodinâmicos (frequência cardíaca, pressão arterial). Há tantos outros que treinam para ganhar massa muscular (hipertrofia). Mas você pode definir outras metas, como alcançar um tempo para corrida de 5, 10 km (quilômetros), cargas ou repetições nos exercícios etc. Quando atingir, defina novas metas.
5. HORÁRIO, COMPROMISSO, PRIORIDADE
Enquanto a sessão de exercício não for definida como prioridade na rotina de seu dia, com um horário específico a ser respeitado, como de outros compromissos profissionais ou sociais, ficará como “um extra” que pode ser realizado, adiado ou descartado ao sabor da conveniência. Quando as pessoas começam, estão plenas de motivação e força de vontade. Porém, a motivação abranda e a força de vontade enfraquece. Compromisso, disciplina e rotina não devem enfraquecer ou falhar.
Referências
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