Temos no nosso país 22 milhões de idosos acima de 60 anos, segundo dados do Censo 2022, divulgados pelo IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) e, em meio a esse crescimento, é preciso ter uma boa compreensão, visto que o idoso de hoje sustenta sua família, se aposenta mais tarde, cuida dos netos e desempenha um papel crucial na economia do país.
Além disso, repensar que muitos dos preconceitos associados ao envelhecimento nascem de mitos que perpetuam o etarismo, visto que o maior mito é acharmos que é normal o idoso ter demência ou se tornar incapaz de tomar decisões sozinho ou de se cuidar.
Mudar essa percepção sobre o envelhecimento é fundamental. Se todos entenderem que envelhecer não significa perder suas habilidades, sua inteligência e sua funcionalidade, iremos parar de ver a pessoa idosa como alguém incapaz.
Alguns pilares para envelhecimento saudáveis precisam ser executados
1-Movimento
A atividade física preserva a força muscular, permitindo que a pessoa continue independente, com autonomia, seja para andar, sair de casa. E sabendo disso, lembrar que o pico de massa magra de uma pessoa é por volta dos 30 anos de idade. Depois disso, se a pessoa ficar muito parada, o corpo tende a perder músculo. Por isso, a atividade de força é essencial.
2-Engajamento social
Ter amigos, ser próximo da família e manter hobbies é um fator protetor contra demência e depressão. O contato social não apenas promove a saúde mental dos idosos, mas também fortalece a rede de apoio necessária.
3-Propósito de vida
É importante nunca parar de querer viver por algo. Sempre a procura de um objetivo maior, seja no trabalho, na família, nos hobbies. O propósito de vida é aquilo que te dá força para sair da cama todos os dias.
4-Alimentação saudável
Uma dieta balanceada e sem excessos é fundamental para garantir saúde e vitalidade. Lembrar que o excesso de gorduras, açúcares e alimentos processados pode levar à obesidade, hipertensão, diabetes e até à demência.
Ah! Lembre-se sempre: não existe alimento milagroso.
Uma alimentação correta é variada, rica em verduras, legumes e frutas, com bastante proteína, especialmente peixes.
5-Saúde
A saúde! A saúde é nosso bem maior. Lembrar que se você tem hipertensão, diabetes ou colesterol alto, é essencial seguir o tratamento corretamente e ter acompanhamento médico regular. Isso pode prevenir complicações graves e sequelas irreversíveis.
Finalmente, um bom sono é crucial para o bom funcionamento do corpo. Um sono de má qualidade pode aumentar o risco de depressão e morte súbita, por exemplo.
Na terceira idade, para ter uma boa noite de sono, evite café e outras bebidas estimulantes após as 16h, evite beber muito líquido após as 18h (para não ficar acordando para urinar).
