Quando alguém menciona exercício físico numa conversa, você dá atenção? Você que ainda não pratica exercícios, já pensou em começar? Quão distante de sua rotina diária ou semanal você considera o exercício físico? Caso suas respostas sejam “não’, “não” e “muito”, respectivamente, este texto é exatamente para você. Leia até o final. Mas se você já tem um estilo de vida que inclui a prática rotineira de exercício, passe para seu parente ou amigo que ainda é sedentário.
Há motivos bem racionais para que a prática de exercícios seja incluída em sua rotina. Talvez o mais simples dele seja: o sedentarismo é um fator de risco para as doenças crônicas não transmissíveis e diminui a expectativa de vida.
As pessoas iniciam a prática de exercício por diversos motivos e variados objetivos, mas nem todos continuam. Neste aspecto de continuidade, o exercício não se diferencia de várias outras atividades que são iniciadas e, depois de um a três meses, são interrompidas.
Nos últimos anos, com a divulgação mais intensiva na mídia e nas redes sociais dos benefícios da prática de exercícios, mais pessoas estão se conscientizando e passando a procurar por um tipo de atividade que lhes traga os benefícios e seja também prazerosa.
As pessoas sedentárias podem ser divididas em dois grupos: um grupo que nunca pensou em praticar e outro grupo que já pensou ou pensa em praticar exercícios. Qual é seu grupo?
Começar a praticar exercícios é uma mudança comportamental, e como tal, deve ser entendida como um processo que envolve o trânsito por diferentes níveis de motivação e prontidão. Os pesquisadores Prochaska e DiClemente definiram e descreveram o processo de mudança comportamental em quatro estágios: (1) Pré-contemplação – ainda não há intenção de mudança e nem mesmo um “conflito interno” sobre mudar ou não; (2) Contemplação – já há consciência e avaliação sobre a possibilidade de mudança, mas há o “conflito interno” sobre mudar ou não; (3) Ação – já há decisão de mudar, já foi escolhida uma estratégia sobre o que fazer e é tomada a atitude; (4) Manutenção – é mantida a decisão pela mudança, que vai sendo consolidada com o passar do tempo.
Certamente, os “dois primeiros passos” (estágios) devem ser percorridos e são os gatilhos essenciais para começar, ocorrendo em períodos muito variados. São vários os aspectos ponderados pela pessoa nestes dois estágios, incluindo facilidades, dificuldades, benefícios, prejuízos, compensações e renúncias. A progressão dos estágios não é sempre linear, podendo haver regressões para o estágio anterior, seguida por nova progressão.
Neste sentido, o fato de a pessoa procurar por um local ou profissional para se informar, não significa que já percorreu completamente os dois primeiros estágios. A entrada precoce no estágio de ação pode ser percebida na baixa assiduidade e baixa motivação nas aulas, que culmina no abandono semanas depois. O estágio de manutenção, apesar de ser o último, nem sempre é tranquilo, pois idealmente deve servir para consolidar o novo comportamento e mantê-lo por toda a vida, mesmo havendo breves interrupções. Ter o marido/esposa, um parente ou amigo praticando junto pode ser muito útil na continuidade, principalmente nos períodos nos quais a motivação estiver em baixa ou forem surgindo outras prioridades.
Um estudo científico de 2008 levantou e apresentou as razões que levam à progressão do estágio de contemplação para o de ação para prática de exercícios. Para as mulheres, as principais razões foram: melhora do condicionamento físico e da saúde, estar ao ar livre, aumento da autoestima e melhora da aparência física. Para os homens, as razões foram: diminuição da ansiedade, melhora do condicionamento físico e da saúde, redução do estresse e melhora da autoestima. Sobre prática de exercícios em grupo, até 75% responderam ser um fator motivador importante.
Bem, se ainda é sedentário, racionalize os benefícios da prática de exercícios, pondere os vários aspectos, converse com quem já está no quarto estágio, combine com alguém que ainda está no segundo estágio e experimente, ou seja, parta com tudo para o terceiro estágio, a ação. Mantenha a saúde e incremente a longevidade.
