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Condicionamento físico amplo

  • 27/09/2019 04:59
  • Jair Rodrigues Garcia Júnior

A quantas anda seu condicionamento físico (CF)? Você já fez ou conhece alguém que fez um teste para medir o condicionamento físico? Provavelmente não, pois os testes realizados em academias medem alterações na composição corporal e duas ou três capacidades físicas. Acredite, isso é pouco para saber seu nível de condicionamento físico.   

Objetivos do treinamento

As pessoas frequentam academia, correm na rua, praticam natação, crossfit, etc, por diferentes motivações e objetivos. Sempre há um contexto envolvido, mas o que realmente determina o empenho e a continuidade na prática é o por quê. Quando a resposta dada a si mesmo tem um significado forte, a continuidade é certa e a pessoa se dispõe a correr uma maratona (42 km), por exemplo. Pergunte a si mesmo, qual é seu objetivo e por quê?

Competição

Este é um objetivo de poucos praticantes. Apesar de crianças até adultos participarem de competições diversas, poucos são aqueles que têm o treinamento voltado para a competição e para a obtenção de seu melhor desempenho e colocação entre todos os demais. Neste caso, o CF se limita às capacidades necessárias para o esporte.

Estética

Numa sociedade de valorização da aparência, da vaidade e da exposição, principalmente nas redes sociais, a pessoas querem se mostrar magras, musculosas, com definição e simetria do corpo. O treinamento auxilia muito, porém o CF não se desenvolve em proporção ao volume ou à definição da musculatura.

Socialização

Fazer parte de um grupo – as jogadoras de vôlei, os corredores, os nadadores, etc – é uma satisfação e necessidade para muitas pessoas. As relações do esporte extrapolam para a vida social e a integração e motivação são constantes. Porém, o CF também fica limitado às capacidades desenvolvidas pelo esporte praticado.

Saúde

Desde os anos 1970, quando o método de corrida do Dr. Kenneth Cooper começou a ser mundialmente divulgado, esse é o objetivo campeão dos praticantes. Nele está incluído também o de emagrecimento (mais a motivação estética). Até dez anos atrás, o treinamento, para efeitos de saúde, deveria proporcionar melhora de três capacidades – aptidão aeróbia, flexibilidade, resistência muscular localizada (RML) – mais a composição corporal.

Condicionamento físico metabólico

Atualmente, as capacidades necessárias são mais numerosas. Por exemplo: bem treinado você consegue correr durante 1h. Mas consegue correr e fazer centenas de repetições de exercícios localizados, com e sem sobrecargas, exigindo diferentes grupos musculares, de forma intermitente, até quase a fadiga, com pausas breves? Isso durante 20, 40 min ou mais? Essa condição diferenciada é denominada de condicionamento físico metabólico.

Condicionamento físico amplo

O treinamento multivariado de alta intensidade que agrupou diversos tipos de treinamento em uma única sessão modificou o conceito de quais capacidades físicas são necessárias para o condicionamento físico amplo. Para ter um CF que realmente coloque seu sistema muscular e demais sistemas fisiológicos num nível superior e garanta sua saúde, não basta correr 20 a 40 km por semana, treinar musculação com 100, 200 kg no supino e leg press. São 10 as capacidades que você precisa desenvolver (figura) para que seu CF seja completo e tenha efeitos abrangentes, inclusive em seu sistema nervoso.

Faça o teste

Máximo de repetições de burpees em 3 min. Veja vídeo no meu perfil. Poste seu resultado nos comentários deste post em meu perfil. Em breve divulgarei uma tabela para que possa se comparar.

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